Pitate li se kad koja je tajna dugovječnosti i primjerice, kako ljudi u zabačenim selima žive bez problema pa i preko 100 godina? Prilično je nevjerojatno doseći te tri znamenke. U posljednjih 100 godina životni vijek prosječnog čovjeka povećao se za 50%. Dok se očekuje da će društvo u cjelini živjeti dulje od prethodnih generacija zbog bolje zdravstvene zaštite, prehrane i vježbanja. Mnoga istraživanja ukazuju na neke ključne komponente za dugotrajno zdravlje i dugovječnost.
Mi smo odlučili istražiti i podjeliti s vama nekoliko savjeta kako bismo svi zajedno čim duže poživjeli.
Zamijenite kavu čajem
Čaj dolazi s antioksidansima koji se nazivaju polifenoli, a mogu pomoći vašem tijelu u borbi protiv bolesti srca, raka i preranog starenja. Jedna je izraelska studija pokazala je da osobe koje redovito piju čaj žive znatno dulje od onih koji nemaju taj običaj. Naravno, pod time savjetujemo kvalitetne i izvorne čajeve te nemojte zaboraviti dobro promiješati prije uklanjanja vrećice čaja, istraživanje pokazuje da se time otpušta 15% više sastojaka koji utječu na usporavanje starenja.
Balansiranje na jednoj nozi svakog jutra
Moglo bi se zvučati čudno, ali stajanje na jednoj nozi tijekom jutarnjeg odijevanja prisiljava tijelo na ravnotežu, jačanje mišića trupa (leđa, zdjelice i trbuha) koji podržavaju vašu kralježnicu. Prema fizioterapeutu Tomu Salzmanu: “Ovaj jednostavan dnevni čin imat će značajne dugoročne koristi kada je u pitanju aktivnost te zaštitita od padova i slomljenih kosti u starijoj dobi.”
Jedite tri oraha dnevno
Orasi su najzdravijie orašaste grickalice, jer sadrže najviše antioksidansa koji pomažu u borbi protiv bolesti, sudeći prema istraživanjima sa sveučilišta u SAD-u. Konzumiranje samo tri oraha dnevno je dovoljno da se ispuni zdravstveni potencijal za naše tijelo.
Nađite šest dobrih prijatelja na koje se uvijek možete osloniti
Razvijanje bliskih prijateljstava i obiteljskih veza je tajna života od preko 100 godina, kažu u australskoj studiji o stogodišnjacima. Prijatelji pružaju emocionalnu potporu koja nam pomaže u rješavanju stresa, a osjećaj prijateljske ljubavi potiče proizvodnju dopamina i oksitocina koji utječu na dobro raspoloženje te potiču razvoj mozga i usporavanje starenja. Druga istraživanja su utvrdila šest kao optimalni broj prijatelja koje trebamo.
Prestanite jesti kada ste puni 80%
Okinawani, koji žive na udaljenim japanskim otocima, imaju jednu od najnižih stopa pretilosti na svijetu, kao i najveći postotak ljudi koji žive iznad 100 godina. Njihova tajna? Prestaju sa svakim obrokom kad se osjećaju oko 80% sitima te sretno ostavljaju višak hrane na tanjuru. Američki istraživači također su otkrili da životinje mogu živjeti do dvostruko duže kada im se unos hrane smanji za trećinu. Osim što pomaže održavanju zdravije tjelesne težine, smatra se kako unos manje hrane odjednom znači da metabolizam ima manje posla, čime se smanjuje dugotrajni stres na organizam.
Idite spavati sat vremena ranije
Nedostatak sna može povećati rizik od zdravstvenih stanja poput depresije i bolesti srca. Ipak, mala promjena čini veliku razliku – studija Harvard-a u SAD-u otkrila je da su ljudi koji su normalno spavali sedam sati ili manje, odlaskom u krevet samo jedan sat prije uobičajenog vremena utjecali na značajni pad krvnog tlaka – čime se smanjuje rizik od srčanih udara i moždanog udara.
Pazite na detalje i budite savjesni
Istraživanje američkog psihologa dr. Howarda Friedmana otkrilo je da je najbolji preduvjet dugovječnosti savjesnost i odgovornost osobe. Tako je – ljudi koji su oprezni s novcem, pažljivi, fokusirani na detalje i žele sve vratiti na svoje pravo mjesto, žive dulje! Smatra se da pažljiviji ljudi mogu proizvesti više serotonina u mozgu kojim se osjećaju zadovoljnije i poboljšavaju san.
Nabavite kućnog ljubimca, a po mogućnosti psa
Ljudi koji posjeduju kućne ljubimce manje su pod stresom, manje depresivni i mogu živjeti dulje od onih koji ih nemaju. Umirujući učinak posjedovanja životinje može smanjiti krvni tlak i rizik od srčanog udara. Druga studija pokazala je da vlasnici koji šeću svoje pse svakodnevno žive u prosjeku sedam godina duže nego osobe sličnih navika koje nemaju pse.
Nemojte stavljati voće u hladnjak
Možda mislite da time produljujete vijek trajanja, ali studije pokazuju da ohlađeni plod sadrži manje hranjivih sastojaka nego onaj koji se čuva na sobnoj temperaturi. Na primjer, rajčice i paprike pohranjene u zdjelici u kuhinji umjesto u hladnjaku mogu sadržavati duplo više betakarotena i do 20 puta više likopena. Što je dobra vijest, budući da su visoki unosi oba antioksidansa povezani s boljim zdravljem srca i manjim stopama pojedinih vrsta raka.
I za kraj, pokušajte vjerovati u nešto, više od 1000 studija pronašlo je vezu između vjere i dužeg življenja. Smatra se da snažna uvjerenja pomažu ljudima da se lakše nose sa stresom i emocionalnim problemima, a također i pružaju i zaštitu od srčanih, respiratornih i probavnih problema.